obecny trening silowy wg. WODYNA jest gdzies link z zamieszczonym planem, cykl 3miesieczny tylko sila z priorytetem na klatke. A teraz przydalby sie jakis trening ma rzezbe bo masa jest. FBW raczej odpada, trening Miachaila tez nie za bardzo... Zalezy mi na rzezbie a nie na masie.Wolalbym jakis sprawdzony plan z dokladnym rozpisaniem.
Cześć Michail dzięki za odpowiedz.Jeśli mam Ci konkretnie powiedzieć co chcę osiągnąc to za bardzo nie wiem.Ale po krótkim zastanowieniu sie wybrałem rzeżbę (jeśli uważasz że jak na początek powinienem wybrać coś innego to powiedz bo ja sam nie wiem)I mam nadzieję że po pół roku można np. zmienić plan treningowy i przejść na masę??Czekam na [...]
hmm na mase bardziej potrzeba jest Ci dieta niz cwiczenia bo cwiczenia w treningu na mase, sile i rzeźbe mozna uzywac podobnie tylko w innych odstępach czasowych. Przy cwiczeniu a mase robisz glownie cwiczenia wolnymi ciezarami cwiczenia na mase klatki to wg mojego rozumowania wyciskanie sztangi sztangielek na roznych płaszczyznach lawki [...]
To czy chcesz robic mase czy rzezbe to samo powinienes wiedziec My mozemy Ci tylko pomoc w dobraniu diety , supli, treningu No to jak odchudzasz sie czy robisz mase? ps. Ja bym Ci radzil tak: Zrob 2 miesieczna redukcje (jakas lajtowa dietka redukcyjna + aeroby + jakis lajtowy spalacz), a potem zaczniesz budowac mase zwazajac na to zeby sie [...]
chcesz robić rzeźbe a nie masz propa? ja radze żebyś znalazł dobrego propa, nawet może być ug i poleciał tak 1-8 150mg prop e2d 3-9 50mg wina e2d wersja injekcyjna a oral 30 mg ed, ale rozpisz poprawnie ankiete, widze że z dietą jesteś na bakier, bo i pas duży. Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2009-08-17 10:53:14
Ciezarowcy nie sa napakowani a maja od****a sily.Moj kumpel s silowni ma 34 cm w lapie po napieciu,zebra ma na wierzchu a wyciska 120 na klate.Wazy 63 kg.Jak mi to wyjasnicie(nic nie koksowal),po prostu bez przerwy robi trning na sile i rzezbe.
[...] nie masz żadnych przyzwyczajeń treningowych, spróbuj zapoznać się z metodą HIT: http://www.cyberpump.com/training/hitfaq/ Pełno postów od ćwiczących tą metodą znajdziesz na 'Alternatywnej drodze'. Typowy trening tą metodą to 3xtygodniowo po 1godz, ale wychodząc powinieneś zdychać. Dietą możesz regulować czy chcesz łapać masę, czy robić rzeźbę.
[...] wąchałem Po odstawieniu kreatyny 2 tygodnie lżejszego treningu regeneracyjnego-dział Trening bo ja nie będe miał czasu na rozpiskę. Następnie mozesz zrobić kolejny plan masowy,siłowy czy rzeźbę jak tam sobie zaplanowałeś makrocykl. Po kreatynie treningi moga być nieco lzejsze,w sensie objętościowym.Schodzisz z maxymalnych obrotów wiec... Pozdro.
Grasik, piszesz,że callanetics daje głównie siłę i wytrzymałość, czy wobec tego można jakoś zmodyfikować liczbę serii i powtórzeń żeby działało bardziej na masę i rzeżbę(chodzi mi głównie o powiększenie pośladków).Czy można dodać obciążenie na nogi? Mam wrażenie, że mięśnie po tych ćwiczeniach bolą bardziej niż po trdycyjnych ćwiczeniach na [...]
Jak na poczatek to calkiem niezle pomysl wiecej o silowni i przyjzyj sie na forum w tematach jak sie trenuje na reke i do pracy. Podnoszenie za lekkiego hantelka jedyne co w Twoich miesniach wyrobi to wytrzymalosci i rzezbe a nie sile... pozdro
A moze jeszcze chcesz zrobic rzezbe bicepsu? Poczytaj posty podwieszone tam jest duzo informacji. 5 miechow to za duzo jak na jeden trening. Wywal wyciskanie sztangi i zamiast niego daj wyciskanie sztangielek. Rozpisz dobra diete jak chcesz robic mase a na sile tez sie przyda I prosze Cie nie pisz to*****owe chcem bo juz mnie***** strzela ze [...]
Witaj, przede wszystkim stosując odżywi/suplementy musisz w pierwszej kolejności zadbać o aspekty dietetyczne, bez zarysu diety i stosowania się do tego ile potrzebujesz makroskładników czy samej podaży kalorycznej trudno będzie wykorzystać potencjał suplementacji. O roli diety w budowaniu sylwetki przeczytasz pod linkiem [...]
[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? ======================================= 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ======================================= 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. ======================================= 6.Podaj przeciwwskazania [...]
moze i masz racje dyq,ale przyznasz, ze milo byloby zobaczyc kiedys piekny kaloryferek na brzuszku i cudowna rzezbe na przyklad klateczki i pleckow :), chociaz masowiec tez moze niezle wygladac! [email protected]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skończyć bo nie mieli tam instruktora a nie chcą ponosić odpowiedzialności w razie czego). A nie przychodzi 14 latek który naoglądał się reklam i pyta czy robić masę czy rzeźbę, co ty chcesz rzeźbić jak mięśni nie masz a tłuszczu nie wyrzeźbisz. Weź sobie ułóż porządną dietę bo skoro tyle sportu uprawiasz to dziwne że tak wyglądasz, więc albo [...]
[...] bokserskich, to spewnością spadnie Ci ona o te pare / parenaście kilo jeżeli robiłeś trening na masę. Jeżeli się pytasz czy uzyskasz jakąś masę trenując boks to jakąś tam rzeźbę troszeczkę wyrobisz, ale napewno się nie przypakujesz od tego A siłka + boks jest możliwa, jednak z głową i bardziej na siłę niż kg., wieć niech się wypowie ktoś [...]
thatman i myślisz że na tym sie tak wyje.bali ??? a jak robili taka rzeźbe bez t3 i clenu nei wiem w sumei co bylo dostepne wtedy btw jak tak myslisz deca meta primka to czemu sam tak nie jedziesz tylko kombinujesz z jakimis trenami masterami itd pozdrawiam
udowodnij moje kłamstwa jestem tu po to aby czerpac wiedze i dzielic sie nia co mam z innymi i mysle ze wielu pomogłem jak i wielu zawdzieczam zastanawiam sie co masz na celu pisanie ze kłamie masz zły dzień odpocznij idz na spacer i zacznij czytac ze zrozumieniem bo masz z tym problemy i chcesz mi wiele wmówic powiem ci tak wygladasz fajnie ja [...]
[...] ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Rzeźbę robi się dietą i ćwiczeniami aerobowymi, a siłę ćwiczeniami siłowymi na dużych ciężarach z małą liczbą powtórzeń. Jeśli nie trenowałaś nigdy wczesniej na siłowni to zacznij od treningu obwodowego np. ACT. Poczytaj artykuły polecane tutaj : http://www.sfd.pl/temat160598/